<em id="thnu5"><ins id="thnu5"><small id="thnu5"></small></ins></em>

    <delect id="thnu5"></delect>

    <dl id="thnu5"></dl>
          <em id="thnu5"></em>
          <dl id="thnu5"></dl>
          平度人民醫院
          官方微信
             
           
             
          注冊 找回密碼
           
          Health Corner
           

           
           
          首頁 > 健康資訊  
          科普知識
          夏日健身指南!
          2020/7/24 11:21:48 查看次數:1457

           

          夏日健身指南!

          俗話說:冬練三九,夏練三伏。夏天運動有助于提高身體的耐熱能力,對呼吸和內分泌等功能有促進改善作用;而且,夏天容易出汗,更有利于減肥,這是愛美的妹子非常需要的。

          然而,過猶不及,夏日健身不能一味追求“大汗淋漓”,要有張有弛,適度運動。

          01戶外運動要選正確時間

          夏天天氣炎熱、紫外線強,戶外運動要注意選擇合適的時間段,白天10-16點是陽光最強的時候,這時候應避免戶外運動,否則有中暑、曬傷的風險。

          早晚溫度不太高,適合戶外鍛煉,但也要注意防暑。雖然早晨溫度不高,但也會被陽光直射,在戶外鍛煉時應注意防曬,宜穿長褲長袖,裸露的皮膚應涂防曬霜(防曬系數不低于30),最好戴太陽鏡和帽子,并帶上清涼油、藿香正氣水等藥物,以備急用;傍晚太陽下山后不用防曬,但是要注意補充水分和維生素、礦物質,且不宜運動太晚,以免過度興奮影響睡眠。

          02運動后不能突然降溫

          夏日運動容易燥熱,有些人會一頭扎進空調房,或者大口灌冰水、用涼水沖頭發和身體,這樣一時很爽,但過后得難受好幾天。因為運動后的身體毛孔張開,突然降溫會使寒氣入侵體內,同時毛孔迅速關閉,這樣寒氣就在身體中興風作浪了,伴隨而來的就是感冒、發燒、胃腸炎等病。

          正確的做法是適量補充水分,可以喝常溫的白開水、純凈水、淡鹽水或運動飲料,靜止下來后及時用干毛巾擦干汗液,等身體停止出汗,心率體溫恢復常態了再去洗澡,洗澡水溫應不低于體溫。

          03健身房雖好,要注意室內環境

          最好選擇自然通風良好的健身房,如果健身房開了空調,盡量穿長袖長褲運動,且室內應不低于26℃。盡量避開人員密集期,選擇空氣清潔的時間段鍛煉,減少傳染病風險。

          04游泳很適宜

          夏季游泳是不錯的健身方式,既能鍛煉身體的每個部位又能降溫解暑,但注意不要在陽光強烈的時候在露天泳池游泳,這樣會在不知不覺中被曬傷。

          05運動要適量,否則適得其反

          要根據自己的身體狀況和天氣狀況制定健身計劃,避免運動方式不當和運動量不適合走彎路。可以參考國家體育總局發布的《全民健身指南》來選擇適合自己的健身方式和健身時間,我們摘錄了部分數據供參考:

           
          首頁    |     為您導醫    |  網上醫療    |    精神文明    |    專科介紹    |  名醫薈萃    |    就醫指南    |    科研教學    |    醫院動態    |  護理天地    |   體檢中心    |   
           健康園地     |    兩好一滿意    |    在線視頻    |    醫院院報    |    聯系我們     |     網站地圖
           
          Copyright©山東省平度市人民醫院  備案號:魯ICP備11020116號  本網站院內圖片及商標權屬醫院所有。
          未經授權請勿復制及轉載,信息僅供參考,不能作為診療依據。電話:0532-87362016  地址:平度市揚州路112號
                 技術支持:365健康在線

          魯公網安備 37028302000129號

          九九热这里只有精品视频