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          科普知識
          【漲姿勢】不能錯過的健康“腸”識
          2019/6/13 11:51:14 查看次數:24206

          【漲姿勢】不能錯過的健康“腸”識

           

          人體的腸道是吸收營養以及排出廢棄物與毒素的重要器官,然而,我國70%的人存在不同程度胃腸不適,每年新增大腸癌患者達40萬人次。腸道出了問題不僅給個人帶來不便,還會嚴重影響生活質量,所以,我門要重視腸道健康,防止腸道被疾病侵襲。

          · 易得腸道疾病的人群 ·

          1中老年人

          中老年人牙齒多松動脫落,或由于疾病原因,常常喜歡吃精細軟爛的食物,纖維量攝取不足。這種飲食習慣使腸道內益生菌減少,容易出現腸道菌群紊亂,導致便秘或腹瀉。

          2嬰幼兒

          小寶寶的腸壁薄,黏膜弱,腸液中的各種酶含量較成人低。腸系膜長而薄,發生腸套疊、腸扭轉的機會比成人高。同時嬰幼兒神經系統功能發育不完善,發熱、感冒、肺炎等均可影響消化功能,造成食欲不振、嘔吐和腹瀉。

          3美食愛好者

          有些人似乎天生長著一副好腸胃,各種美食來者不拒大快朵頤。實則這樣的你也要注意哦,常言道:病從口入,大部分病菌都是從嘴里吃進去的。若只管滿足口腹之欲,不注重食品衛生,平時胡吃海塞不在意自己的腸胃,小心會吃壞你的消化系統,讓腹痛腹瀉消化不良等癥狀找上門。

          4久坐加班族

          生活節奏快,工作壓力大,加班熬夜,飲食不規律,已經是“久坐一族”的日常寫照。不健康的生活方式會打破腸道規律,導致腸道功能紊亂。而久坐導致的胃腸蠕動緩慢,使身體不能及時將毒素排出,引發便秘等問題。所以辦公室白領要時不時地站起來活動一下,讓你的腸道動起來。

          5旅游發燒友

          旅游中水土不服,伴有發生腹瀉、腹痛、嘔吐,嚴重者會導致脫水。所以經常旅行或出差的人腸胃多脆弱,需要更多的呵護。

          · 保護腸道的6個方法 ·

          1保持好心情

          腸道是一個很聰明的器官,腸壁內的神經細胞超過 1億個,就好像我們個人思維的體內傳感器。古人也常常用帶“腸”字的詞語來表達一個人的性格或心情,例如“肝腸寸斷”,“蕩氣回腸”等等。可見心情不好,腸胃功能是首當其沖的。壓力大、精神緊張,抑郁都會導致消化系統功能紊亂,腸道動力減弱。所以學會調控和駕馭自己的情緒,對維護腸道內環境穩定大有裨益。

          2注意飲食搭配

          最重要的是要保持膳食平衡,增加粗纖維果蔬的食用,控制高脂肪高蛋白食品的攝入量。膳食纖維可以維護腸道正常功能,提高免疫力,降低慢性疾病發生的風險。如果飲食結構中缺乏粗纖維食物,會使糞便通過腸道的速度減慢,使其中的致癌廢物與腸黏膜接觸時間延長,增大癌變風險。

          3增加體育鍛煉

          保持適度的運動,對于防止腸道老化有非常好的作用。運動能夠加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環,尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

          4治療腸道疾病合理用藥

          腸道是很嬌嫩的器官,對于腸道疾病的治療,對癥下藥是很重要的,謹慎使用抗生素。以日常中經常碰到的腹瀉為例,在止瀉治療方面,腸黏膜保護劑如“蒙脫石散”就是一種安全有效的治療方式,它不進入血液循環系統,并會在腸內吸附、清除病毒、細菌及其毒素,隨消化道自身蠕動排出體外,同時覆蓋受損黏膜,不僅可以止瀉,同時還可以起到保護腸黏膜的作用。最后,飲食治療也很重要,腹瀉發生后及時補充清淡、合理的飲食可以幫助我們盡快恢復。

          5每天早上起床后和250cc溫水

          喝水能夠促進腸道蠕動,如果水分不足會造成便秘,早上未進食之前喝水,腸胃運作功能會比平常快速,當水分輸送到大腸后,會增加糞便含水量,協助排便,有消除便秘的效果。溫水有熱度,與人體體溫相近,不會刺激胃壁,喝溫水比涼水來得好。專家建議早上空腹喝1到2杯水,1杯約250㏄。

          61天飲用2000cc水

          身體是水做的,然而,喝水不足是現代人的通病,有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間,甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數。但人體水分不足易有便秘問題,若有憋尿習慣,還會引發腎臟炎及腎結石的機率,得不償失。

          每天一定要喝足1500~2000㏄的水,才能促進腸道健康。醫師也叮嚀,病患要多喝水,且要喝好水,才有滋養細胞的作用。至于消瘦、體質寒涼的人,不適合飲用低于體溫的冷水,宜喝溫開水。

          · 保護腸道的6個習慣 ·

          1飯前、便后和加工食物前要徹底洗手,防止病菌經手入口。

          2平時不喝生水,不使用不潔的水漱口、刷牙,洗食具和其他食品。

          3吃剩飯菜需要放在冰箱儲存,盡量避免吃儲存時間較長的食物。

          4建議盡量不在路邊攤或衛生條件差的餐館進餐。

          5尤其要注意使用專用的熟食案板、刀具和專用盛放容器,以避免交叉感染。

          6生吃瓜果蔬菜要洗凈,使用清潔的水多次沖洗干凈。

           
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